4 manières faciles de détendre ton esprit

Le sujet d'aujourd'hui est un peu différent mais nécessaire. La vie peut sembler stressante, surtout en ce moment avec tout ce qui se passe... BONJOUR, anxiété.

Alors prenons soin de nous pendant cette période. Il est important de maintenir un bon équilibre dans sa vie et surtout d'être gentil avec soi-même et avec les autres.

Cela commence souvent par de petites choses, comme faire une pause des médias sociaux, couper les ponts avec les personnes toxiques dans ta vie ou même prendre un long bain en écoutant ta playlist préférée... Cela peut être n'importe quoi.

Pour t'aider à trouver des moyens de te détendre, on a sélectionné quelques exercices qui t'aideront à te soulager et à te vider l'esprit.

MÉDITATION


La méditation est une pratique où l'on concentre l'esprit sur une chose spécifique, ce peut être sa respiration, une pensée, un objet. Tu dois rester concentré(e) sur ce point et ramener ton attention à chaque fois que ton esprit est distrait. Cela réduit le stress, clarifie ton esprit, augmente la créativité et la mémoire.


La méditation guidée peut être utile.


Les étapes à suivre :

  • Trouve un endroit calme. Assis-toi confortablement (assis ou sur le sol les jambes croisées).
  • Ferme lentement les yeux et commence à respirer profondément.
  • Concentre-toi sur ta respiration puis observe ce qui se passe dans ton moi intérieur. 
  • Lentement, tu te sentiras détendu(e)... et ta méditation commencera.

RESPIRATION CARRÉE

Une respiration facile qui modifie votre énergie, calme le système nerveux et diminue le stress.


Étapes à suivre : 

  • Trouvez un endroit agréable. Asseyez-vous confortablement.
  • Fermez les yeux puis inhalez pendant quatre secondes.
  • Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
  • Puis expirez, en comptant 1,2,3,4.
  • Répétez au moins huit fois. Vos muscles vont se détendre progressivement.

YOGA STRETCH

C'est la routine corps/esprit dont tu as besoin dans ta vie quotidienne. Plus tu t'étires, plus tu améliores ta  flexibilité.

La pose de l'enfant est la pose de yoga la plus facile. Elle est connue pour soulager les tensions dans le dos, la nuque et les épaules. Elle permet d'étirer doucement ton corps. Elle est également connue pour calmer ton corps et ton esprit.

Voici les étapes à suivre :

  • Mets-toi à genoux sur le sol ou sur le tapis (pour être plus confortable), les orteils joints et les cuisses écartées.
  • Veille à poser tes fesses sur tes talons, puis mets ton torse sur tes cuisses.
  • Place tes bras devant toi avec ton front sur le tapis.
  • Inspire quatre secondes puis expire quatre secondes et veille à étirer ton dos en même temps.

ANCRAGE MENTAL OU PHYSIQUE

En t'exerçant, tu peux te reconnecter avec le moment présent. Cela te ramène à la réalité en repoussant les flashbacks, les mauvaises pensées et les souvenirs indésirables. Tu dois simplement te recentrer.

Voici deux façons différentes de le faire :

Le premier choix est assez facile. Trouve cinq choses que tu peux voir, cinq choses que tu peux entendre et cinq choses que tu peux ressentir.
Pour le deuxième choix, il te suffit d'un morceau de papier, d'un stylo et de musique. Trace une ligne au fur et à mesure que la musique joue. Suis la musique avec le stylo.



On espère que ces exercices te seront utiles, ainsi qu'à ta famille et à tes amis. N'oublie pas d'être patient(e) et gentil(le) avec toi-même. Tu en es capable, on en est capables.

Prends soin de toi.

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